Dehidrasi di Siang Hari Ketika Puasa? Coba Lakukan Tips Ini

Menjalankan Ibadah Puasa sudah barang tentu kita tidak makan dan minum dari subuh hingga maghrib. Otomatis, cairan tubuh kita berkurang, kadang merasakan badan lemas, tenggorokan kering, haus atau dehidrasi.

Untuk itu, kita perlu menjaga pola makan dan minum selama berbuka puasa dan sahur agar badan tidak dehidrasi.

Tips Mudah Agar Tidak Dehidrasi Selama Puasa

Tubuh kita tidak boleh kekurangan cairan, sehingga dianjurkan untuk minum air putih yang cukup, atau setidaknya 1 liter sehari. Permasalahannya, bagaimana cara kita mencukupi kebutuhan cairan tubuh pada saat kita puasa?

Yuk, simak terus tipsnya.

1. Minum Air Putih Sesuai Kebutuhan

Pada saat berbuka puasa sebaiknya minum air putih 4 gelas. Diminum sebelum makan 2 gelas, setelah makan 2 gelas.

Selanjutnya 2 gelas setelah salat tarawih, dan 2 gelas pada saat sahur. Dengan jumlah 8 gelas per harinya kebutuhan cairan di dalam tubuh akan terpenuhi.

Kalau saya sendiri, karena sering merasa haus, selepas tarawih bisa 3 sampai 4 gelas, dan pada saat sahur 4 gelas.

Baca juga: Tips Simple untuk Berbuka Puasa yang Sehat

2. Usahakan Mengonsumsi Buah dan Sayur

Buah dan sayur mengandung vitamin dan cairan yang membantu memelihara kesehatan badan. Usahakan pada saat buka puasa, ada sayuran dan atau buah. Atau mungkin pada saat setelah salat tarawih, camilan kita diganti dengan buah, bukan gorengan atau keripik yang asin.

Baca juga: Cara Mudah Diet Pasca Lebaran

3. Hindari Makan Asin dan Makanan Berprotein Tinggi Berlebihan

Makanan yang asin membuat tenggorokan makin kering dan cepat haus. Usahakan jangan makan asin seperti keripik, peyek, ikan asin, kentang goreng, dan lainnya yang mengandung banyak rasa asin.

Juga jangan makan makanan berprotein tinggi secara berlebihan pada saat sahur. Makanan itu seperti daging sapi, telur, dan gandum.

Kedua jenis makanan tersebut membuat kita cepat merasa haus. Ketika terpaksa memang makanannya itu, kita harus minum air putih lebih banyak dari biasanya.

4. Hindari Olahraga Berat

Olahraga memang perlu untuk menjaga kebugaran. Akan tetapi, pada saat puasa sebaiknya hindari olahraga berat. Cukup lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki agar tidak tenaga tidak terkuras dan tidak menimbulkan dehidrasi.

Baca juga: Cara Menghindari Cedera Saat Bersepeda 

Penutup

Tidak nisa dipungkiri lagi, ketika kita puasa, tubuh kekurangan cairan dan bisa menyebabkan dehidrasi. Untuk itu, kita perlu melakukan tips dan trik untuk menyiasati agar tidak dehidrasi.

Salah satunya ialah minum air putih yang banyak. Apakah teman-teman ada saran dan tips lainnya? Jangan sungkan untuk berbagi di kolom komentar, ya. Terima kasih.